なんだか最近、すぐに疲れてしまう。
心も体も、ちょっとしたことでぐったりしてしまう。
そんな日が続いていませんか？
私も以前は、ちょっとした言葉に傷つき、
頼まれたことを断れず、
「自分が我慢すればいい」と思って過ごしていました。
でも今では、「あ、今日は少し楽だな」と思える日が増えてきました。
特別なことはしていません。
ただ、小さな習慣を3つだけ、丁寧に続けてみたのです。
なぜ“疲れやすさ”は心のサインなのか
人が感じる「疲れ」は、単なる肉体的な疲労だけではありません。
むしろ、「感情の消耗」こそが、現代人の慢性的な疲れの原因だと言われています。
- 気を遣いすぎる
- 自分より相手を優先してしまう
- 「断る」ことに罪悪感がある
これらは、まじめでやさしい人ほど抱えてしまいやすい思考パターン。
そしてそれが積み重なると、心のエネルギーが削られ、「疲れやすい私」になってしまうのです。
習慣① 深呼吸と“ひとりの静けさ”を確保する
呼吸が整うと、思考も整う
意識的な深呼吸には、自律神経を整える力があります。
1日たった3分でも、静かな場所で「吸って、吐いて」とゆっくり繰り返すだけで、驚くほど気持ちが落ち着きます。
「無音の時間」をつくる
音が溢れる世界の中で、「音のない世界」も大切にしてほしいのです。
テレビもスマホも音楽も消した時間は、頭の中を整理する「静かな空間」となります。
例えば、
- 移動中に1分
- 帰宅後、照明を落として1分
小さな“無”が、内側の疲れを整えてくれます。
習慣② 「境界線」を引く言葉を持つ
人との距離に“優しい線”を引く
疲れの大きな原因は、「自分の内側」に、他人の感情がどんどん入り込んでくることです。
だからこそ、自分の心のドアに“やわらかい境界線”を引く言葉を持ちましょう。
たとえば、こんな言葉を使ってみてください。
- 「それ、大切なことだから少し考えてもいい？」
- 「今は余裕がないから、後で返事するね」
断ることではなく、“一度自分に返す”という考え方が、自分を守る第一歩になります。
習慣③ 夜に「自分に声をかける」
セルフトークは、最高の休息になる
夜、布団に入る前に、今日の自分にやさしい一言をかけてみてください。
「今日も一日、ちゃんとやってたね」
「たくさん気を遣って、疲れたね。でも頑張ってたよ」
自分の内側にある“本音”を肯定してあげるだけで、明日の朝が軽くなります。
最初はぎこちなくても、続けていくうちに「疲れにくい私」になっていきます。
おわりに｜あなたが疲れにくくなる未来へ
疲れを感じやすいのは、あなたが優しくて、気付ける人だから。
それは弱さではなく、強さでもあります。
だからこそ、毎日の中で「自分を整える時間」を意識してほしいのです。
あなた自身が満ちていけば、人にももっとやさしくできるようになります。
今日ご紹介した3つの習慣、どれか一つでもいい。
あなたのペースで、試してみてくださいね。
大丈夫、あなたなら出来る。
